まずは基本的な レンジで簡単！ 「オートミール中華風おじや」 【材料】 オートミール　３０ｇ 水　　　　　　５０ｃｃ (A) ごま油　　　小さじ１ シャンタン　小さじ1/2 卵　　　　1個 ネギ（小口切り）少々 【作り方】 耐熱カップにオートミール、水を入れて、 ふんわりラップして、レンジ１分。 （A)を入れて混ぜる。 ふんわりラップでレンジ２分。 お腹の中で膨れるので、食後に満腹感が襲ってきます。 ３０ｇで少ないって思っても、一度食べてみてください。 食べ過ぎに注意！