下半身(臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群・下腿三頭筋)のダンベルでのトレーニング方法を筋肉部位別に解説します。ダンベルトレーニングはベンチとダンベルさえ揃えれば、自宅でも実施が可能です。下半身の構造と作用臀筋群臀筋群は大臀筋・