がまんより“整える”が鍵。間食で太らないコツは時間帯×食材×順番。無糖ラテ＋ナッツ＋ヨーグルトで血糖の波を穏やかにし、夕方のドカ食いを予防します。PMS期の甘い物欲にも効く小ワザを具体例で紹介。